Tous ceux qui ont déjà ressenti une douleur causée par l'entraînement savent à quel point ces sentiments sont désagréables. Ne connaissant pas la vraie raison, une personne commence à s'entraîner avec un zèle encore plus grand, ne causant que du mal à elle-même.
Les causes
La raison réside dans le processus d'extraction de l'énergie nécessaire pour contracter les muscles. Lorsque les fibres musculaires sont saturées d'oxygène glucose, les acides aminés et les acides gras se décomposent, extrayant l'énergie nécessaire.
Au repos et avec peu d'effort physique, la quantité d'oxygène est suffisante pour libérer de l'énergie. Cependant, pour ceux qui ne sont pas préparés à de fortes charges musculaires, ce montant n'est pas suffisant. Ensuite, ils commencent à convertir le glycogène en ATP, ce qui provoque l'apparition d'acide lactique. Brûlures et douleurs musculaires associées à l'acide lactique.
Mais l'acide lactique ne peut pas rester trop longtemps dans les muscles (il est complètement éliminé de l'organisme en quelques heures ou tout au long de la journée). Si la sensation de douleur ne quitte pas le muscle après quarante-huit heures, il est probable que la micro-déchirure des fibres se soit produite sous l'influence de l'acide lactique, ce qui a par la suite déclenché le catabolisme (provoque des douleurs).
Comment éliminer les douleurs musculaires après l'entraînement
Pour restaurer le tonus musculaire, vous devez arrêter de faire de l'exercice et vous détendre quelques jours. La poursuite des cours au même rythme peut entraîner des complications.Afin d'éviter les sensations désagréables, il est recommandé de respecter le système d'entraînement et de ne pas faire trop de tension musculaire.
Types de douleur après l'entraînement:
- Modéré. Il provoque une fatigue agréable, un groupe musculaire est ressenti qui a été soumis à un stress.
- Retardé. Une personne commence à ressentir ce type de douleur après trois ou quatre jours. Si la douleur ne s'arrête pas et s'intensifie avec la contraction musculaire, il est nécessaire d'arrêter l'entraînement, et à l'avenir de bien répartir la charge.
- Traumatique. Toute douleur aiguë et entravante qui est aiguë pendant l'exercice est la raison de l'arrêt de l'entraînement et de la consultation d'un médecin.
Comment éviter la douleur
Augmentation progressive de la charge. Particulièrement pertinent pour ceux qui sont engagés avec beaucoup de poids. Prenez du poids progressivement - de deux à cinq kilogrammes par semaine, selon le niveau de forme physique. Apprenez à effectuer des exercices dans la bonne technique. Échauffez-vous avant de commencer une séance d'entraînement et terminez par un étirement relaxant.
Vous devez boire suffisamment d'eau, dormir suffisamment.
Si la douleur a commencé à se manifester, il existe des moyens de la soulager:
- Massez les zones blessées du corps: le flux sanguin fournira des nutriments aux zones endommagées, faites un étirement.
- Régime équilibré. Mangez suffisamment de protéines (deux grammes pour 1 kg de poids corporel). Les acides aminés simples empêchent le catabolisme.Pour restaurer pleinement tout le corps, vous pouvez utiliser de la glutamine et de la kératine.
- Arrêtez la formation pendant 2 à 5 jours.
- Allongez-vous dans de l'eau chaude ou appliquez une pommade chauffante sur les zones endommagées.
